Diät & Essen

Kürbis-Aprikosen-Chutney

Zutaten für 2 Portionen

Für das Kürbis-Aprikosen-Chutney

  • 100 g Hokkaido Kürbis – schälen, in 5-mm-Würfel schneiden
  • 100 g getrocknete Aprikosen – in 5-mm-Würfel schneiden

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 150 ml Wasser
  • 1 EL Bio-Margarine, vegan
  • 1 TL fein geriebener Ingwer
  • ½ Bio-Zitrone – 1 EL Saft + ¼ TL Abrieb
  • 1 EL Apfelessig
  • 15 g Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • 1 Prise Kardamom
  • Kristallsalz

Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 10 Minuten, Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten

Die Margarine in einem kleinen Topf erhitzen und den Ingwer darin 30 Sek. anbraten, dann die Aprikosen dazugeben und 3 Min. mitbraten. Mit 150 ml Wasser ablöschen und 5 Min. kochen lassen.

Den Kürbis dazugeben, mit Xylitol, Cayenne und Salz würzen und ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann Apfelessig, Zitronensaft und -abrieb einrühren, einmal aufkochen lassen und abschmecken.

Geniessen Sie das Kürbis-Aprikosen-Chutney z. B. zusammen mit unserem Schwarzwurzel-Ragout.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 462 kcal
  • Kohlenhydrate: 90 g
  • Eiweiss: 2 g
  • Fett: 9 g

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