Fitness

Diese Einfache Treppen-Test Vorhersagen können Ihr Risiko zu Sterben

Letztes Jahr um diese Zeit, machte ich es, meine Vorsätze für das Neue Jahr eine extra-Treppe jeden Tag im Büro. Ich komme jeden morgen süffisant zu gratulieren, mich für ein superior-Mensch für nicht nehmen die Rolltreppe. Oh, und ich zufällig auch live in eine Dritte Etage, walk-up-Wohnung. Nichts hätte mich darauf vorbereitet, mehr für die Schlagzeilen an diesem morgen, dass, wie gut Sie auf eine neue Treppen-test bestimmen Sie Ihr Risiko, zu sterben.

Diese Schlagzeilen sind riffing aus einer neuen Studie vorgestellt, die an einer europäischen Gesellschaft von Kardiologie-treffen in Mailand in dieser Woche. Spanische Forscher fanden heraus, dass high-Performer werden auf einen Belastungstest hatten ein geringeres Risiko des Todes von Herzkrankheiten, Krebs oder anderen Ursachen, und die Kondition ist erforderlich für diejenigen, die lebensverlängernden Vorteile erweist sich etwa die gleiche sein, wie schnell klettern vier Flüge der Treppe, ohne zu stoppen.

Hier ist, wie die Studie arbeitete: Forscher rekrutierten mehr als 12.000 Menschen, die diagnostiziert wurde oder die waren gedacht, um die koronare Herzkrankheit, auch bekannt als Schaden oder Krankheit in den Arterien führen Blut zum Herzen. Die Teilnehmer der Studie gingen oder liefen auf einem Laufband bei einem test aufgerufen übung Echokardiographie zu Messen, wie Ihr Herz reagiert auf körperliche Anstrengung.

Ihre fitness-levels berechnet wurden, was heißt METs oder metabolische äquivalente. Eine mickrige ERFÜLLT ist die Energie, die es braucht für mich zu sitzen vor einem computer (relativ) ruhig. Menschen in der Studie, wer konnte, Griff 10 METs, Laufband-Aktivität wurden als high-Performer werden auf der test—oder gute „funktionelle Kapazität.“

Es waren die großen Gesundheit gewinnt für die Leute in der Forschung: im Vergleich zu Personen mit schlechter funktioneller Kapazität, die Leistungsträger waren weniger wahrscheinlich zu sterben an Krebs, Herz-Krankheit oder andere Ursachen, die in den folgenden fünf Jahren oder so. Für jeden weiteren ERFÜLLT, erzielt Sie im test, Ihre Risiko des Sterbens von diesen Ursachen sank um 9%, 9%, und 4%, beziehungsweise.

Ohne Zugang zu einer ausgefallenen sci-fi-Laufband-setup, wie kann uns die normalenvektoren berechnen Sie unsere METs? Das ist dort, wo die Treppe kommen. „Da gibt es wesentlich günstigere Möglichkeiten zu schätzen, wenn Sie erreichen könnten 10 METs auf dem Laufband-test,“ Studie Autor Jesús Peteiro, MD, PhD, Kardiologe am Klinikum der Universität A Coruña in Spanien, sagte in einer Erklärung. “Wenn du schnell gehen die drei Stockwerke Treppen ohne anzuhalten, oder sich schnell auf vier Etagen, ohne zu stoppen, haben Sie gute funktionelle Kapazität. Wenn nicht, ist es ein guter Hinweis, dass Sie brauchen mehr Bewegung.“ Versuchen Sie, diese vier Stockwerke in weniger als einer minute, Dr. Peteiro HEUTE erzählt.

Gefühl besonders übermütig, ich nahm mich in den fünften Stock meines Bürogebäudes, brach mein iPhone timer, und Rennen Los. Nur ein naiver Zuschauer schauten mich komisch an, und ich wurde zurück in meinen Stuhl, bevor meine Kollegen auch bemerkt, dass ich Weg war—obwohl meine hecheln kann mir gegeben haben, entfernt. Wie viele Jahre bekomme ich, wenn ich vier Flüge in 32 Sekunden?

Es ist natürlich nicht alles, was überraschend, dass körperlich fitte Menschen in der neuen Forschung waren wahrscheinlicher, länger zu Leben, auch wenn der Treppen-test selbst ist ein bisschen Spaß. „Unsere Ergebnisse liefern weitere Beweise für die Vorteile von Bewegung und fit auf Gesundheit und Langlebigkeit“, so Dr. Peteiro sagte in der Erklärung. „Zusätzlich zu halten das Körpergewicht nach unten, die körperliche Aktivität hat positive Auswirkungen auf den Blutdruck und Lipiden, reduziert Entzündungen und verbessert die körpereigene Immunantwort gegen Tumoren.“ Sie haben es gehört alles vor, sicher—aber nur 19% der Frauen bekommen genug Bewegung, so dass es lohnt sich zu wiederholen.

Wie viel Bewegung ist genug? Nach kürzlich aktualisierten Leitlinien für die Amerikaner, wir sollten mit dem Ziel für mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche, zusätzlich zu einigen Kraft-training. Die, übrigens, Sie können es sogar auf der Treppe.

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