Gesundheit

Gesunde Nüsse: Die besten der besten

(HealthDay), Von der positive Effekte auf den Cholesterinspiegel, verringert das Risiko von Herzkrankheiten und sogar einige Krebsarten, Nüsse sind gut für Sie.

Unze für Unze, sind Sie Nährstoff-Kraftpakete mit vorteilhaften Fette und pflanzliches Eiweiß. Viele Studien empfehlen, Essen 1-1/2 Unzen Nüsse pro Tag, aber welche sind am besten? Hohe Konzentrationen von Nährstoffen legen Sie diese oben auf der Liste.

Pistazien haben Antioxidantien, einschließlich lutein, der wichtig für die Gesundheit der Augen, beta-Carotin und vitamin E. wir Essen Pistazien können helfen, senken „schlechte“ LDL-Cholesterin und Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, nach der Penn State Forscher. Schälen Sie Sie selbst verlängert den Genuss. Eine Unze entspricht 45 bis 50 Pistazien.

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von vitamin E und magnesium, plus einen guten Ruck von Kalzium. Eine koreanische Studie hat herausgefunden, dass der Verzehr von etwa zwei Gramm Mandeln pro Tag kann verbessern alle Ebenen der Blut-Fette, einschließlich Triglyceriden. Eine Studie der University of Florida fanden heraus, dass die Faser-Inhalt könnte zur Steigerung der guten Bakterien im Darm und eine gute Gesundheit im Allgemeinen. Eine Unze entspricht etwa 24 Mandeln.

Mandeln oder Haselnüsse, sind auch Reich an vitamin E sowie die Mineralstoffe Kupfer und Mangan. Sie sind untersucht, zusammen mit Mandeln und Walnüsse, die als Nahrung zu schützen, die Gesundheit des Gehirns. Eine Unze ist gleich 15 bis 20 Haselnüsse.

Pekannüsse sind Reich an Antioxidantien und Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette. Eine aktuelle Studie der Tufts University herausgefunden, dass Pekannüsse sind Teil eines smart anti-diabetes-Diät. Eine Unze ist gleich 15 bis 20 Pekannüsse.

Walnüsse oben auf vielen Listen mit zweimal die Antioxidantien von anderen Nüssen und eine fülle von Herz-gesunde omega-3-Fettsäuren. Neben der Gesundheit des Herzens, der Verzehr von Walnüssen kann das Risiko von Depressionen. Eine Unze entspricht etwa 15 Walnuss-Hälften.

Gemeinsame Weisheit wurde zu erreichen für roh-und/oder ungesalzene Nüsse zu erhalten die meisten Nährstoffe ohne Zusatz von Natrium. Aber eine Studie, veröffentlicht im European Journal of Nutrition gefunden, dass die trockene Röstung (verstärkte-Nuss-Geschmack) und leicht Salzen wirkt sich nicht auf deren Nährstoffgehalt.