Gesundheit

Keine Zeit zu trainieren? Work-out am Arbeitsplatz

Die Nummer 1 Ausrede Erwachsene geben, für die nicht die Ausübung ist an der Zeit, USC sagen Experten. Aber was, wenn die Entwicklung nicht bedeuten, aufwachen im Morgengrauen oder fehlende happy hour?

Forschung zeigt, dass die Einnahme einer Pause, um Bewegung während des Arbeitstages kann die Stimmung verbessern und die Produktivität. Und viele Unternehmen wissen dies bereits. Nike bietet eine state-of-the-art Fitness-Studio an seinem Unternehmenssitz. Twitter hat yoga-studios oder CrossFit Turnhallen, je nach Standort. Facebook hat eine Kletterwand. Aber ein Fitnessstudio ist nicht erforderlich, um die Vorteile von Bewegung.

„Sie müssen nicht auf ein Schweißband oder fancy gear“, sagte Glenn Fox, ein USC-Forscher, die Studien, die top-Performer. „Gehen Sie auf einen Spaziergang …machen Sie einige Kniebeugen in Ihrem Büro.“

Work-out am Arbeitsplatz: Kurze Pausen besser als gar keine.

Es kann so einfach wie nur ein paar Minuten, sagte Britni Belcher, ein USC-professor der vorbeugenden Medizin studiert, sitzende Verhalten. In einer Studie mit Kindern, wobei kurze Pausen von zwei bis drei Minuten verbessert die Stimmung und den Blutzuckerspiegel.

„Nachdem Sie haben Ihre kurzen Pausen, die Sie sich besser fühlte—nicht so mürrisch,“ Belcher sagte.

Sie prognostiziert das gleiche kann man auch für Erwachsene gilt. Und wenn es darum geht, einen Energie-boost, der Intensität der übung kann nicht die Materie. Eine kleine Studie zeigte, dass, wenn man auf zwei Gruppen, eine, die regelmäßig durchgeführt niedriger Intensität übung und einer, der mehr Tat, moderate Intensität, die beide Gruppen berichtet Gefühl mehr Energie.

Während seine körperlichen Auswirkungen kann eine Weile dauern, setzen in, Studien zeigen, dass das Gehirn reagiert sofort auf Bewegung. Stimuliert es die Bildung von Mitochondrien, die die Produktion von ATP, einer Chemikalie, die konvertiert in Energie—was uns mehr Ausdauer. Endorphine, die freigesetzt werden, noch mehr in der höheren Intensität übung, verlassen können, fühlen wir uns euphorisch. Und denken Sie daran: glückliche Menschen sind höher durchführen.

Der Wert beim drehen eine Arbeit, workout-routine

Um die Vorteile langfristig trainieren muss zur zweiten Natur geworden, nach Christina M. Dieli-Conwright, ein biokinesiology Forscher an USC.

„Es muss eine routine oder Gewohnheit,“ sagte Dieli-Conwright.

Ein Weg dies zu tun: rekrutieren Sie Ihre Mitarbeiter. Studien zeigen, Menschen sind eher, um sich an ein Trainingsprogramm—und die Herausforderung, sich körperlich, wenn Sie andere von Ihnen abhängig.

„Es ist schon ein bisschen der Beweis, dass die Ausübung in einer Gruppe, mit Kollegen, mit der Familie oder mit Freunden—in der Regel bieten hohe Haftung,“ sagte Sie. „Sie fühlen sich unterstützt und komfortabler.“

Fox weist darauf hin, dass „Bewegung ist eine gute Reaktion auf stress.“ Nächste mal, wenn Sie ängstlich fühlen, stattdessen lenkt Sie sich durch scrollen durch Ihr Handy, gewinnen Sie einen Kollegen, um zu gehen für einen Flotten Spaziergang.