Gesundheit

Schlafen in nur 2 Minuten: Ein alter Militär-Trick soll es möglich machen

Sind Sie auch ständig müde, weil Sie sich nachts schlaflos im Bett hin und her wälzen, statt selig zu schlummern? Dann ist diese in Vergessenheit geratene Einschlaf-Technik genau das Richtige für Sie. 96 Prozent der Anwender könnten damit in unter zwei Minuten einschlafen, schreibt die amerikanische Militär-Bloggerin Sharon-Ackermann auf der Online-Plattform “Medium”. “Sogar nachdem sie Kaffee getrunken hatten und mit dem Lärm von Maschinengewehren im Hintergrund.”

Wer nicht schläft, brennt aus

Vielen US-Soldaten ging es im Zweiten Weltkrieg wie Ihnen – zumindest, wenn es ums Einschlafen geht. Weil sie nachts oft kein Auge zubekamen, waren sie ständig übermüdet.

Wenn man nicht schläft, brennt man schnell aus. Man trifft die falschen Entscheidungen. Man enttäuscht andere Menschen und wird zur Belastung”, schreibt Ackermann.

Die übermüdeten US-Piloten hätten fatale Fehlentscheidungen getroffen: Sie seien in vermeidbaren Situationen abgeschossen worden oder hätten auf ihre eigenen Leute geschossen – ein großes Problem für das US-Militär.

Die Lösung kam von einer Flugschule der US-Navy: Eine wissenschaftliche Methode, mit der es möglich sein soll, innerhalb von zwei Minuten immer und überall einzuschlafen.

Das können Sie auch. Dafür müssen Sie nur diese Schritte befolgen und vielleicht etwas üben.

Es geht sogar auf einem Stuhl

Wahrscheinlich geht es in Ihrem gemütlichen Bett noch viel besser, aber im Fall des Falles sollten Sie mit dieser Technik sogar im Sitzen auf einem Stuhl einschlafen können. So hätten die Piloten es gelernt, schreibt Ackermann:

Füße auf den Boden, zurücklehnen und die Hände in den Schoß legen. Heute kann das besonders auf Reisen praktisch sein.

Es geht ums Gesicht

Ihr Gesicht “ist das Epizentrum Ihrer Emotionen”, schreibt Ackermann.

Entspannen Sie also Ihre Gesichtsmuskulatur komplett – die Zunge, den Kiefer, die Muskeln um die Augen. Ihre Augen sollten geschlossen und schlaff sein.

Ein entspanntes Gesicht ist ein Zeichen für den Rest des Körpers, sich zu entspannen.

Schlapper Oberkörper

Entspannen Sie Ihre Schultern und den Nacken. Lassen Sie sie fallen. Dann entspannen Sie die Arme. Fangen Sie mit dem Bizeps an Ihrer stärkeren Seite an. Spannen Sie ihn kurz an und entspannen Sie ihn dann komplett. Verfahren Sie bei Ihrer Hand und den Fingern genauso.

Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und entspannen Sie die Brust.

Wenn Ihre obere Körperhälfte schön schlaff ist, sind Sie quasi schon halb eingeschlafen.

Sprechen Sie mit Ihren Beinen

Um Ihre untere Körperhälfte in den Schlafmodus zu bringen, fangen Sie wieder bei Ihrer stärkeren Seite an. Entspannten Sie den großen Oberschenkelmuskel, dann die Waden und zuletzt den Fuß. Ihre Beine sollten sich schwer anfühlen.

Jetzt, wo Ihr Körper von Kopf bis Fuß entspannt ist, fehlt nur noch ein letzter Schritt von körperlicher Entspannung zum Tiefschlaf.

Bitte nicht nachdenken

Sie brauchen einen klaren Kopf. Lassen Sie nicht den Tag Revue passieren oder planen Sie die Woche, die vor Ihnen liegt. “All diese Sachen erfordern Bewegung”, schreibt Ackermann. “Schon das reine Nachdenken darüber führt dazu, dass sich eure Muskeln unbewusst anspannen.”

Stellen Sie sich vor, wie Sie in einem Kanu auf einem ruhigen See liegen. Oder wie Sie sich in eine Hängematte aus schwarzem Samt in einem stockfinsteren Raum kuscheln.

Wenn Sie es nicht schaffen, diese Bilder für mindestens zehn Sekunden in Ihrem Kopf zu halten, brauchen Sie ein Mantra, das Sie immer wieder wiederholen. Zum Beispiel “nicht denken, nicht denken, nicht denken.”

“Das verdrängt alle anderen Gedanken und verhindert, dass ihr geistig abschweift.”

Mit entspannter Muskulatur und ruhigem Geist sollten Sie innerhalb weniger Sekunden einschlafen.

Täglich mehr Kraft

Jetzt heißt es üben. Denn erst nach sechs Wochen gelang es den beeindruckenden 96 Prozent der Soldaten, mit dieser Technik innerhalb von nur zwei Minuten einzuschlafen. Sollten Sie also nicht zu den verbleibenden vier Prozent gehören, haben Sie ab jetzt eine kleine Superkraft.

Sie können Ihren Körper herunterfahren und euren Geist abschalten und so innerhalb von ein paar Sekunden einschlafen – egal wie schlecht es Ihnen geht oder wo Sie sind.

Sie sind im Alltag wacher, ausgeruhter, weniger gestresst und treffen wieder die richtigen Entscheidungen. “Alles wird einfacher. Euer Kopf wird klarer”, schreibt Ackermann.

Sollten Sie aber doch zu den unglücklichen vier Prozent gehören, hat die US-Armee auch einen – wenn auch recht allgemeinen – Tipp für Sie:

“Im Grunde muss man für erholsamen Schlaf das tun, was für einen persönlich funktioniert. Dafür gibt es kein Geheimrezept, außer auf seinen Körper zu hören.

(glm)

Dieser Artikel wurde verfasst von Moritz Diethelm

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