Wenn Sie nur denken, Birnen während der Feiertage, wenn ein paar von Ihnen in der mail kommen in einem Urlaub Geschenk-Korb, you’re missing out. Birnen haben genossen wurde seit Jahrhunderten für alle, die Ihre saftigen Köstlichkeiten. Wenn man bedenkt, dass mehr als 3.000 Sorten werden weltweit angebaut, there's eine Birne für jeden palate—von weich und süß to knackig und saftig.
Birnen haben mehr für Sie gehen dann wie Sie schmecken. Diese Frucht bietet auch gravierende ernährungsphysiologische Vorteile. Birnen hilft bei der Gewichtskontrolle, verbessert die Verdauung, senken das Risiko für Typ-2-diabetes, und vieles mehr.
Birnen sind voll gepackt mit Nährstoffen
Ein medium, Birne ist eine gute Quelle von vitamin C; diese Frucht auch packs in einigen Kalium, vitamin K, Kupfer, magnesium und B-Vitamine, nach der USDA nutrient database. Birnen sind eine hervorragende Quelle der Faser, die hilft keep Ihre GI-system regelmäßigen.
Sie may senken Sie Ihre Risiko für Typ-2-diabetes
Beide äpfel und Birnen sind gedacht, um besonders hilfreich bei der Verringerung der diabetes-Risiko aufgrund Ihrer hohen Faser-Anzahl, die bekannt ist, zu helfen, keep Blutzuckerspiegel nach unten. One Studie veröffentlicht in 2017 bestätigt dies, finden eine 18% ige Reduktion des Risikos für Typ-2-diabetes, die unter den Menschen berichtet, Essen die meisten äpfel und Birnen gegenüber Personen, die aßen die wenigsten. Für jede Birne (oder Apfel), die Sie konsumiert pro Woche, das Risiko für diabetes reduzierte sich um etwa 3%, so die Studie.
Birnen bieten vorteilhafte sekundäre Pflanzenstoffe
Birnen, besonders die mit bunten skins, liefern sekundäre Pflanzenstoffe, oder Natürliche pflanzliche Wirkstoffe, wie Flavonoide. Diese verbindungen sind bekannt, um zu helfen keep Entzündung gering durch Neutralisierung der freien radicals—die können Zellschäden verursachen, die wiederum kann lead zu den chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs. Freie Radikale werden auch mit vorzeitiger Hautalterung.
Sie helfen mit Gewicht-management
Eine mittelgroße Birne hat nur 100 Kalorien. Und das hohe Niveau der Faser erwähnt? Alle, die Faser hilft stillen Ihren Appetit so you fühlen Sie sich mehr zufrieden. Here's der Forschung: In einer 12-wöchigen Studie wurden die Frauen in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe Hinzugefügt, drei äpfel zu Ihrer täglichen Ernährung, eine zweite group Hinzugefügt drei Birnen, und die Dritte Gruppe Hinzugefügt, drei low-fat-Hafer-cookies. Die Studie fand heraus, dass die Frauen, die verbraucht, äpfel oder Birnen verloren fast zwei Pfund in 12 weeks—ohne anderen Diät-änderungen.
They’re einfach zu addieren, zu den Mahlzeiten
Birnen können genossen werden in unzähligen ways—von breakfast zu dessert—macht es super einfach zu-score Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile ohne eine Menge Vorbereitungsarbeit oder Garzeit. Versuchen Sie, Birnen-parfaits oder in Scheiben geschnittenen Birnen in Ihrem Müsli zum Frühstück; beim Mittagessen, schneiden Sie in einen Salat oder einen Truthahn oder Käse-sandwich.
Für das Abendessen Sie können gebacken, gebraten, oder Hinzugefügt, rühren-frys. Und natürlich die Birnen machen das perfekte portable snack. Versuchen Sie, in Scheiben geschnittenen Birnen mit Nuss-butter oder a Birne mit brie. Zum nachtisch gibt es nichts, die den Punkt trifft wie ein crumble oder birnentarte. Yum!
Zu mehr Ernährungs-und Diät-Tipps in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für the Ausgewogene Beißt newsletter
