Fitness

Anti-Cellulite-Workout: 3 effektive Übungen gegen Orangenhaut

Sie ist harmlos und tut keinem weh, aber so richtig wohl fühlt sich mit den Dellen auch niemand. Je nach Studie sind zwischen 85 und 98 Prozent der Frauen von Cellulite betroffen.

Wer dagegen vorgehen will, sollte auf entsprechende Übungen setzen, die das Bindegewebe straffen.

Anti-Cellulite-Workout: Drei Übungen für straffe Beine

Für das Workout ist kein zusätzliches Equipment nötigt, du brauchst lediglich eine Matte und etwas Platz.

Die Übungen sind in ihrem Schwierigkeitgrad variabel, Resistance-Bänder oder kleine Hanteln steigern den Effekt zusätzlich.

1. Walking Quats

Statische Spannung der Muskulatur sorgt für einen schnelleren Ermüdungseffekt.

In breiter Kniebeugeposition starten: Füße weit auseinander, Hüfte schiebt nach hinten unten (ca. 90°), der Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch fest.

In der Kniebeugeposition mit kleinen Schritten vorwärtsbewegen, den Stand dabei breit halten und tief bleiben. Rückwärts wiederholen, bis es brennt.

Tipp: Aktiv die Gesäßhälften anspannen.

2. Brücke

Formt den Hintern und die Rückseite der Oberschenkel.

Startposition ist die Rückenlage: Füße dicht am Po aufstellen, Arme lang neben dem Körper lassen. Auf einen langen Rücken achten und Bauch anspannen.

Langsam das Becken nach oben schieben, Gesäß- und Bauchmuskeln fest anspannen, Schultern tief lassen. Im Wechsel eine Ferse vom Boden lösen, das Becken dabei stillhalten. 4–5 Durchgänge à 45–60 Sek.

Tipp: Leichter wird die Übung, wenn die Fersen am Boden verbleiben.

3. Side Leg Raise

Strafft die Innenseite der Oberschenkel – ein Bereich, der oft vernachlässigt wird.

Seitlich hinlegen und auf dem Unterarm abstützen.

Das obere Bein vor dem Körper aufstellen. Nun das untere Bein anheben (20–30 cm), nicht ganz ablegen und die Fußspitze dabei anziehen. Beide Seiten gleichmäßig im Wechsel. Jede Seite bis zur Ermüdung trainieren.

Tipp: Um den Effekt der Übung zu erschweren, kann ein Resistance-Band verwendet werden.

Andreas Coenen

*Der Beitrag „Anti-Cellulite-Workout: 3 effektive Übungen gegen Orangenhaut“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen