Gesundheit

Aufstapeln auf den Schlaf, nicht die Supermarkt-Klammern zum Schutz von COVID-19

Als Panik-Käufer weiter zu gehen, die Regale im Supermarkt nackt, University of South Australia Schlaf-Experten sind daran zu erinnern, dass es den Schlaf, die Sie benötigen, um Vorrat, wenn Sie wollen, um sicherzustellen, den bestmöglichen Gesundheitszustand während der Pandemie.

UniSA Schlaf und Müdigkeit-Forscher Dr. Raymond Matthews sagt der Priorisierung der Schlaf wird helfen, schützen Sie vor COVID-19 durch die Steigerung Ihrer Immunsystem.

„Wie die Realität der Covid-19 Stufen hoch, die Menschen sind zu Recht wachsam mit dem Händewaschen, soziale Distanz und die Arbeit von zu Hause, wenn Sie können. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie wichtig Schlaf ist für Ihre Gesundheit,“ Dr. Matthews sagt.

„Schlaf spielt eine wichtige Rolle in der Funktion des körpereigenen Immunsystems. Wenn Menschen leiden unter einem Mangel an Schlaf, Sie sind reduziert Ihre körpereigene Natürliche-killer-Zellen, die weißen Blutkörperchen, die Jagd nach Viral-infizierten Zellen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Kompromisse Ihr Immunsystem und erhöhen Ihre Gefahr des Erhaltens krank.

„Dies ist eine wichtige information, für alle Menschen—nicht nur diejenigen, die bleiben bis spät, um sich über die neuesten Covid-19-updates, vor allem aber für unsere front-line-Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die brauchen ausreichend Schlaf, um sich auszuruhen, zu erholen und gesund zu bleiben.“

Dr. Matthews sagt nicht nur, dass ein Mangel an Schlaf macht uns anfälliger für Infektionen, aber es ist auch ein wesentlicher Faktor für Impfstoffe, um effektiv zu arbeiten.

„Viele Studien zeigen einen Anstieg zwischen kurzen Schlafzeiten und eine erhöhte Mortalität,“ Dr. Matthews sagt.

„Eine Studie hat herausgefunden, dass ein Mangel an Schlaf verringert die Wirksamkeit der influenza-Impfung um die Hälfte, die angibt, wie wichtig der Schlaf für die Herstellung der benötigten Antikörper benötigt, Infektionen zu bekämpfen.

„Freuen uns, wenn wir entdecken eine Impfung für COVID-19, wir müssen auch sicherstellen, dass wir ausreichend Schlaf für Sie, um gut zu arbeiten.“

Für diejenigen, die kämpfen, um eine gute Nachtruhe, Dr. Matthews sagt, es gibt viele Dinge, die Sie tun können.

„Ein gute-Nacht-routine zu entspannen und wind ab, bevor Bett, das hilft wirklich. Dazu könnte gehören, drehen Sie den Fernseher aus, früher und Sie sich ein gutes Buch zu Lesen im Bett, aber wirklich, es ist, was macht Sie fühlen sich ruhig und komfortabel,“ Dr. Matthews sagt.

„Vor dem Schlafengehen Grundlagen für guten Schlaf im Allgemeinen:

  • die Vermeidung von Zigaretten, Koffein und Alkohol
  • Auswahl von hellen, eher als schwere Mahlzeiten am Abend
  • halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und leise
  • die Vermeidung von hellem Licht am Abend und dafür, dass Sie genug Sonnenlicht in den morgen
  • Ausübung während des Tages.

„Und wenn Sie finden Sie einfach nicht schlafen kann, manchmal ist es besser, aufzustehen und etwas entspannendes, bis Sie beginnen zu fühlen, müde.