Gesundheit

Ernährung könnte helfen, Läufer zu schlagen Magen Probleme: Neue Forschung zeigt, dass low-FODMAP Lebensmittel, die Magen-Darm-Symptome zu reduzieren

Die Forschung zeigt, dass das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel lindern kann der Magen-Darm-Probleme, die manche Menschen erleben, wenn Sie trainieren, mit über zwei Drittel der Menschen, die an einer neuen Studie die Berichterstattung eine Verbesserung.

Läufer können besonders anfällig für die Symptome, die ähnlich wie das Reizdarm-Syndrom (IBS). Die bisherige Forschung hat gezeigt, dass eine niedrig fermentierbare oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide and Polyols (oder FODMAP) Ernährung kann helfen, Menschen mit IBS.

Unter der Leitung von Wissenschaftlern der Anglia Ruskin University und veröffentlichte in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, die neue Studie fand, dass eine low-FODMAP-Diät reduziert einige der Probleme, die durch Training, wie Bauch Krämpfe und Blähungen und verbessert die eine person, die wahrgenommene Fähigkeit zu trainieren.

Die Forschung beteiligt, einer Gruppe von gesunden Freizeit-Sportler. Jeder in der Gruppe folgten zwei Essen Pläne, die im cross-over-design für eine Woche zu einem Zeitpunkt, mit dem entscheidenden Unterschied, dass die FODMAP-Inhalte.

FODMAP Lebensmittel enthalten diese enthalten Laktose (Milch, Joghurt und Käse), fructans (zu finden in Getreide, Brot und Nudeln), galactic-Oligosaccharide (Hülsenfrüchte und Zwiebeln) überschüssige fructose (zum Beispiel äpfel, Birnen und Spargel) und Polyole (oft als Lebensmittelzusatzstoff).

Die Gruppe ausgefüllten Fragebögen am Anfang und Ende jedes eating plan, um die rate der Magen-Darm-Probleme, die Sie erlebt haben, und berichten, wie Sie sich gefühlt jede Diät betroffen, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung.

Die Forschung fand, dass 69% derjenigen, die nach einer low-FODMAP-Diät erfahren eine Verbesserung der Symptome und sagte, Sie seien in der Lage, übung häufiger und mit einer höheren Intensität.

Co-Autor Dr. Justin Roberts, Principal Lecturer in Sport & Exercise Sciences an der Anglia Ruskin University, sagte: „Wir fanden einen klaren Vorteil, wenn nach der low-FODMAP-Diät -, mit einer Reduktion in der übung-bedingten Magen-Darm-Symptomen unter den sonst gesunden, Freizeit-Läufer.

„Die berichteten von einer Verbesserung in der wahrgenommenen Schmerzen, in Verbindung mit reduzierten Erfahrungen von Blähungen während auf einer low-FODMAP-Diät, ist wahrscheinlich erklärt durch eine Reduktion der intestinalen Wasser-Volumen-und gas-Produktion, verursacht durch weniger unverdauliche Kohlenhydrate, verfügbar für Gärung im Darm.

„Weitere Studien sind erforderlich zu prüfen, die Vorteile dieser Diät, wenn Sie in Kombination mit Langzeit-Trainings-Strategien, und es gibt auch praktische Fragen auf, zu prüfen, ob Freizeit-Läufer versuchen, Folgen Sie diese Diät auf einer täglichen basis.

„Elite-Athleten arbeiten eng mit Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler, aber Freizeit-Läufer vielleicht finden folgende eine restriktive Ernährung, wie diese, ziemlich schwierig oder sogar belastend. Es ist auch wichtig, dass die Menschen kümmert, wenn die Entscheidung Folgen eine low-FODMAP-Diät, da die Reduktion der Gesamt-Kalorien-und Kohlenhydrat-Aufnahme, können Auswirkungen auf die ernährungsphysiologische Qualität.“